/ martes 5 de diciembre de 2023

5 tips para sobrellevar la Navidad sin la familia

La navidad es la época del año más linda para muchos. Sin embargo, para otros puede llegar a ser la más triste

La temporada navideña, considerada por muchos como la época más hermosa del año, no siempre trae consigo alegría para todos. Para aquellos que se encuentran lejos de sus seres queridos, estas festividades pueden convertirse en momentos difíciles marcados por la soledad y la tristeza. A medida que la Navidad se asocia con la felicidad y el amor, también puede generar sentimientos de estrés, especialmente debido a factores como la distancia, el bullicio, y los gastos adicionales.

Pasar la Navidad sin la familia puede ser particularmente desafiante, ya que los encuentros festivos suelen centrarse en el compartir con seres queridos. La soledad puede aumentar los niveles de estrés y vulnerabilidad, especialmente para aquellos que sufren de depresión debido a diversas razones, como la pérdida de un ser querido o problemas económicos.

La navidad puede provocar estrés y ansiedad en las personas /Foto: Archivo | OEM

De acuerdo a la psicóloga Selene Mariel Díaz López advirtió sobre el estrés y la ansiedad que pueden surgir durante las festividades navideñas, destacando la presión social que a menudo acompaña a estas celebraciones. Enfatizando que familiares y amigos pueden ejercer una presión significativa, especialmente cuando no se cumplen ciertas expectativas sociales relacionadas con el momento de vida en el que se encuentra una persona. La percepción de no estar alineado con las supuestas normas puede generar tensiones emocionales.

Los síntomas de un cuadro depresivo durante esta temporada abarcan desde desinterés en actividades diarias hasta pensamientos negativos, llanto sin causa, fatiga mental y física, e incluso ideas suicidas en casos crónicos. Las causas, según la experta, se centran en aspectos económicos, físicos y relaciones sociales.


En este contexto, es crucial abordar la depresión y el estrés de manera proactiva. Aquí te presentamos 6 consejos para sobrellevar la Navidad sin la familia:

  • 1. Comunica tus sentimientos:


Si te sientes abrumado por la depresión, es fundamental hablar con alguien en quien confíes o buscar ayuda profesional, como un psicólogo o terapeuta. Compartir tus emociones puede aliviar la carga emocional.

  • 2. Libérate de las cargas:


En lugar de sentir la presión de cumplir con expectativas externas, considera pedir ayuda y compartir responsabilidades. Liberarte de la carga de tener que hacer todo por ti mismo puede reducir el estrés adicional.

  • 3. Reduzca las expectativas:

Evita aceptar representaciones perfectas de la Navidad que puedan generar expectativas irrealistas. Enfócate en estar presente y disfrutar de los momentos, independientemente de cómo se desarrollen.

Disfruta de una cena solo para disfrutar el momento / Foto: Jose Sánchez | El Heraldo de Chiapas

  • 4. Regálate algo:

Sé amable contigo mismo y realiza actividades que te brinden placer. Pequeños gestos, como un baño relajante o ver tu programa favorito, pueden hacer una gran diferencia en tu bienestar emocional.

Puedes leer también: ¡Los más bellos! 5 municipios de Chiapas invadidos por la Navidad

  • 5. Crea tus propias tradiciones:

Aunque estés lejos de la familia, incorpora tus propias tradiciones y celebra la Navidad de una manera significativa para ti. Concentrarte en lo importante puede ayudar a mantener una perspectiva positiva.

La Navidad sin la presencia de la familia puede presentar desafíos, pero con el enfoque adecuado y el apoyo necesario, es posible superar la temporada sin sucumbir a la depresión y el estrés. Recuerda que cada momento, incluso en circunstancias difíciles, puede convertirse en una oportunidad para crear significado y encontrar la alegría.

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Con información de Thiaré García | El Heraldo de Chiapas

La temporada navideña, considerada por muchos como la época más hermosa del año, no siempre trae consigo alegría para todos. Para aquellos que se encuentran lejos de sus seres queridos, estas festividades pueden convertirse en momentos difíciles marcados por la soledad y la tristeza. A medida que la Navidad se asocia con la felicidad y el amor, también puede generar sentimientos de estrés, especialmente debido a factores como la distancia, el bullicio, y los gastos adicionales.

Pasar la Navidad sin la familia puede ser particularmente desafiante, ya que los encuentros festivos suelen centrarse en el compartir con seres queridos. La soledad puede aumentar los niveles de estrés y vulnerabilidad, especialmente para aquellos que sufren de depresión debido a diversas razones, como la pérdida de un ser querido o problemas económicos.

La navidad puede provocar estrés y ansiedad en las personas /Foto: Archivo | OEM

De acuerdo a la psicóloga Selene Mariel Díaz López advirtió sobre el estrés y la ansiedad que pueden surgir durante las festividades navideñas, destacando la presión social que a menudo acompaña a estas celebraciones. Enfatizando que familiares y amigos pueden ejercer una presión significativa, especialmente cuando no se cumplen ciertas expectativas sociales relacionadas con el momento de vida en el que se encuentra una persona. La percepción de no estar alineado con las supuestas normas puede generar tensiones emocionales.

Los síntomas de un cuadro depresivo durante esta temporada abarcan desde desinterés en actividades diarias hasta pensamientos negativos, llanto sin causa, fatiga mental y física, e incluso ideas suicidas en casos crónicos. Las causas, según la experta, se centran en aspectos económicos, físicos y relaciones sociales.


En este contexto, es crucial abordar la depresión y el estrés de manera proactiva. Aquí te presentamos 6 consejos para sobrellevar la Navidad sin la familia:

  • 1. Comunica tus sentimientos:


Si te sientes abrumado por la depresión, es fundamental hablar con alguien en quien confíes o buscar ayuda profesional, como un psicólogo o terapeuta. Compartir tus emociones puede aliviar la carga emocional.

  • 2. Libérate de las cargas:


En lugar de sentir la presión de cumplir con expectativas externas, considera pedir ayuda y compartir responsabilidades. Liberarte de la carga de tener que hacer todo por ti mismo puede reducir el estrés adicional.

  • 3. Reduzca las expectativas:

Evita aceptar representaciones perfectas de la Navidad que puedan generar expectativas irrealistas. Enfócate en estar presente y disfrutar de los momentos, independientemente de cómo se desarrollen.

Disfruta de una cena solo para disfrutar el momento / Foto: Jose Sánchez | El Heraldo de Chiapas

  • 4. Regálate algo:

Sé amable contigo mismo y realiza actividades que te brinden placer. Pequeños gestos, como un baño relajante o ver tu programa favorito, pueden hacer una gran diferencia en tu bienestar emocional.

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  • 5. Crea tus propias tradiciones:

Aunque estés lejos de la familia, incorpora tus propias tradiciones y celebra la Navidad de una manera significativa para ti. Concentrarte en lo importante puede ayudar a mantener una perspectiva positiva.

La Navidad sin la presencia de la familia puede presentar desafíos, pero con el enfoque adecuado y el apoyo necesario, es posible superar la temporada sin sucumbir a la depresión y el estrés. Recuerda que cada momento, incluso en circunstancias difíciles, puede convertirse en una oportunidad para crear significado y encontrar la alegría.

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Con información de Thiaré García | El Heraldo de Chiapas

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