/ martes 2 de enero de 2024

Adiós al estrés, cigarro y la pancita: 7 consejos saludables para este 2024

Con la llegada del Año Nuevo, muchas personas se embarcan en la búsqueda de nuevos comienzos y desafíos personales

Con la llegada del Año Nuevo 2024, muchos se embarcan en la travesía de cumplir propósitos que buscan mejorar su bienestar físico y mental. Entre los propósitos más frecuentes se encuentran comer más sano, hacer ejercicio, dejar de fumar y cuidar la salud mental. ¿Cómo hacer que estos objetivos sean alcanzables y sostenibles? Aquí algunos consejos de expertos en cada área.


Tips saludables para este 2024

  • 1. Comer más sano:

  1. 1. Desayunar todas las mañanas.
  2. 2. Renunciar a los refrescos.
  3. 3. Incluir una verdura en cada comida.
  4. 4. Eliminar los alimentos dulces.
  5. 5. Consumir botanas más saludables.
  6. 6. Reducir o eliminar el consumo de alimentos ultra procesados.

  • 2. Hacer ejercicio:

  1. especialistas en ejercicio, aconseja establecer metas realistas y fáciles de alcanzar para construir una rutina de ejercicio exitosa:
    1. Iniciar con metas alcanzables.
    2. Aumentar gradualmente la intensidad y duración del ejercicio.
    3. Celebrar pequeños logros para mantener la motivación.

  • 3.Beber menos:

  1. 1. Comprender la relación con el alcohol.
  2. 2. Identificar y evitar desencadenantes.
  3. 3. Buscar formas alternativas de diversión sin alcohol.
  4. 4. Buscar apoyo y considerar la terapia.
  5. 5. Adoptar bebidas sin alcohol.
  6. 6. Establecer una fecha para dejar de beber y respetarla.

  • 4. Manejar el estrés:

  1. 1. Mantener una dieta saludable.
  2. 2. Practicar ejercicio regularmente.
  3. 3. Acudir a terapia para obtener apoyo profesional.
  4. 4. Realizar técnicas de relajación como respiración profunda, meditación y relajación muscular progresiva.

  • 5. Dejar de fumar:

  1. 1. Crear un plan detallado.
  2. 2. Programar una cita con un médico para obtener apoyo.
  3. 3. Persistir y seguir intentándolo.

  • 6. Equilibrio entre trabajo y vida personal:

  1. 1. Establecer distancia física entre trabajo y vida personal.
  2. 2. Aprender a afrontar desafíos laborales.
  3. 3. Dejar ir el perfeccionismo.
  4. 4. Establecer límites y rutinas de cuidado personal.
  5. 5. No atender llamadas o correos electrónicos fuera del horario laboral.

  • 7. Cuidar la salud mental:

  1. Diversas acciones pueden contribuir al cuidado de la salud mental:
  2. 1. Acudir a terapia.
  3. 2. Considerar medicamentos recetados si es necesario.
  4. 3. Explorar otras terapias y enfoques.


Con estos consejos prácticos, el camino hacia una vida más saludable en el 2024 se presenta más alcanzable y gratificante. Que este año nuevo sea el inicio de una transformación positiva para todos.

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Con la llegada del Año Nuevo 2024, muchos se embarcan en la travesía de cumplir propósitos que buscan mejorar su bienestar físico y mental. Entre los propósitos más frecuentes se encuentran comer más sano, hacer ejercicio, dejar de fumar y cuidar la salud mental. ¿Cómo hacer que estos objetivos sean alcanzables y sostenibles? Aquí algunos consejos de expertos en cada área.


Tips saludables para este 2024

  • 1. Comer más sano:

  1. 1. Desayunar todas las mañanas.
  2. 2. Renunciar a los refrescos.
  3. 3. Incluir una verdura en cada comida.
  4. 4. Eliminar los alimentos dulces.
  5. 5. Consumir botanas más saludables.
  6. 6. Reducir o eliminar el consumo de alimentos ultra procesados.

  • 2. Hacer ejercicio:

  1. especialistas en ejercicio, aconseja establecer metas realistas y fáciles de alcanzar para construir una rutina de ejercicio exitosa:
    1. Iniciar con metas alcanzables.
    2. Aumentar gradualmente la intensidad y duración del ejercicio.
    3. Celebrar pequeños logros para mantener la motivación.

  • 3.Beber menos:

  1. 1. Comprender la relación con el alcohol.
  2. 2. Identificar y evitar desencadenantes.
  3. 3. Buscar formas alternativas de diversión sin alcohol.
  4. 4. Buscar apoyo y considerar la terapia.
  5. 5. Adoptar bebidas sin alcohol.
  6. 6. Establecer una fecha para dejar de beber y respetarla.

  • 4. Manejar el estrés:

  1. 1. Mantener una dieta saludable.
  2. 2. Practicar ejercicio regularmente.
  3. 3. Acudir a terapia para obtener apoyo profesional.
  4. 4. Realizar técnicas de relajación como respiración profunda, meditación y relajación muscular progresiva.

  • 5. Dejar de fumar:

  1. 1. Crear un plan detallado.
  2. 2. Programar una cita con un médico para obtener apoyo.
  3. 3. Persistir y seguir intentándolo.

  • 6. Equilibrio entre trabajo y vida personal:

  1. 1. Establecer distancia física entre trabajo y vida personal.
  2. 2. Aprender a afrontar desafíos laborales.
  3. 3. Dejar ir el perfeccionismo.
  4. 4. Establecer límites y rutinas de cuidado personal.
  5. 5. No atender llamadas o correos electrónicos fuera del horario laboral.

  • 7. Cuidar la salud mental:

  1. Diversas acciones pueden contribuir al cuidado de la salud mental:
  2. 1. Acudir a terapia.
  3. 2. Considerar medicamentos recetados si es necesario.
  4. 3. Explorar otras terapias y enfoques.


Con estos consejos prácticos, el camino hacia una vida más saludable en el 2024 se presenta más alcanzable y gratificante. Que este año nuevo sea el inicio de una transformación positiva para todos.

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